В первую очередь, поймите, что переживать и беспокоиться — это нормально. Примите и осознайте свои чувства и эмоции в данный момент. И затем применяйте следующие 5 эффективных шагов по борьбе с тревогой и страхом.
Научитесь отделять реальность от мыслей
Сравните два утверждения: 1. Я жив, я здоров и 2. Всё ужасно, всё плохо. Первое утверждение – реальность, второе – мысли.
Осознайте, что всё то, что вы себе представляете и воображаете, на самом деле не происходит в реальности. Не смешивайте реальность и мысли. Наше воображение способно ввести в заблуждение и так сильно напугать, что человек не сможет воспринимать ничего, кроме негатива.
Осознав мысли как мысли, вы легче справитесь с тревогой и страхом. И вот небольшой лайфхак: на каждую негативную мысль находите что-то хорошее в реальности. К примеру, «Я могу заболеть и целыми днями лежать дома» (негативная мысль), зато «У меня появится много свободного времени, чтобы заняться любимым хобби, посмотреть фильмы или почитать книги» (позитивный факт в реальности).
Не погружайтесь в негативные мысли
Может быть один исход событий, а может быть и другой! Это всё домыслы, которые с большей вероятностью не произойдут в действительности.
Постарайтесь ограничить потребление новостей и информации. В такой непростой обстановке вся важная информация так или иначе дойдёт до вас, вы ничего не пропустите.
Фокусируйтесь на текущих делах
Не сидите на месте! Сосредоточьтесь на любом активном действии: сделайте уборку, приготовьте поесть, займитесь работой, прогуляйтесь – всё это поможет отвлечься от тревоги и страха. Не оставайтесь наедине со своими мыслями.
Комментариев нет:
Отправить комментарий