Недосып мешает мозгу забывать негативные ситуации и мысли

 Новое исследование показало, что нехватка сна ухудшает способность мозга подавлять нежелательные воспоминания и навязчивые мысли.

Ученые из Йоркского университета Англии доказали, что лишение сна влияет на способность префронтальной области мозга ограничивать извлечение воспоминаний, которые в противном случае были бы подавлены.

Воспоминания о неприятных событиях часто вторгаются в наше сознание в ответ на напоминания, но, как правило, мимолетны и могут быть снова вытеснены из памяти, однако способность мозга подавлять такие навязчивые воспоминания зависит от качества и количества сна.

Чтобы понять, как мозг это делает, команда использовала функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для исследования активности мозга 85 здоровых взрослых, половина из которых хорошо выспалась ночью в лаборатории сна, а другая половина бодрствовала всю ночь.

Их попросили посмотреть на лица, которые они ранее видели в паре с изображениями сцен, некоторые из которых были эмоционально негативными, например, фотография автокатастрофы или драки. Для каждого лица их попросили либо вспомнить сцену, связанную с ним, либо подавить воспоминание о сцене.

При попытке подавить образы окружающей обстановки хорошо отдохнувшие участники продемонстрировали большую активацию в правой дорсолатеральной префронтальной коре — области мозга, которая контролирует мысли, действия и эмоции, — по сравнению с теми, кто бодрствовал всю ночь.

https://family-child.ru/?p=18713

Физические нагрузки не улучшили когнитивный статус у пожилых с коротким сном

Физические нагрузки не улучшили когнитивный статус у пожилых с коротким сном | Компросвет

Многочисленные факторы образа жизни могут способствовать ухудшению когнитивных функций у людей старше 65 лет. К ним относятся достаточная физическая активность и продолжительность и качество сна. Известно, что бо́льшая физическая активность связана с меньшим накоплением биомаркеров болезни Альцгеймера и снижением риска деменции, а плохой сон — с бо́льшим накоплением биомаркеров болезни Альцгеймера и повышенным риском деменции. При этом физическая активность и сон взаимосвязаны: физическая активность умеренной и большой интенсивности связана с улучшением качества сна. Всемирная организация здравоохранения признает достаточную физическую активность как меру профилактики деменции.

Однако плохо изучено совместное влияние физической активности и сна на когнитивные функции. Поэтому Микаэла Блумберг (Mikaela Bloomberg) с коллегами из Университетского колледжа Лондона провела анализ влияния этих параметров на когнитивную функцию. Ее команда воспользовалась данными лонгитюдного исследования здоровья пожилых британцев. В выборку попало 8958 участников. В группе с более высокой физической активностью участники были моложе на исходном уровне, с большей вероятность спали по 6-8 часов в сутки, состояли в браке и имели лучшее образование и больший достаток, чем в группе с более низкой физической активностью (р < 0,0001). Также участники с большей физической активностью чаще не курили, имели более низкий индекс массы тела и реже имели хронические заболевания. В среднем за участниками наблюдали от восьми до десяти лет.

Когнитивный статус участников проверяли с помощью нескольких тестов. Например, кратковременную память оценивали с помощью запоминания набора из десяти слов и его воспроизведения, а беглость речи оценивалась по тому, сколько животных сможет назвать участник в течение минуты. Результаты этих тестов сравнивали со средними результатами, которые характерны для возрастной группы участника.

Сергей Агапкин развеял миф о сне без подушки

Сергей Агапкин развеял миф о сне без подушки | Семья и ребенок

Врач-реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин развеял распространенный миф о сне. В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» он назвал заблуждением мнение о том, что спать без подушки полезно. Выпуск доступен на платформе «Смотрим».

Гостья передачи предположила, что спать на спине без подушки — правильно и полезно. При этом Агапкин опроверг данное популярное убеждение и заявил, что сон без подушки приводит к неправильному загибу шеи.

Детский храп — Семья и ребенок

Детский храп — Семья и ребенок

Храп не всегда опасен. Каждый человек, независимо от возраста иногда похрапывает во сне. Специалисты различают «нормальный» и «патологический» храп. Беспокоиться следует в том случае, если храп громкий, мешает спать ребенку, он часто просыпается, плохо дышит носом и днем, если храп прерывистый и сопровождается задержкой дыхания.

Мифы о детском сне

Самой распространенной причиной детского храпа являются увеличенные аденоиды, насморк острый или хронический. Реже встречаются искривления носовой перегородки и аномалии в строении костей лицевого черепа, мягкого и твердого неба.

Детские спальные принадлежности: рекомендации по качеству, безопасности и дизайну — Семья и ребенок

Детские спальные принадлежности: рекомендации по качеству, безопасности и дизайну — Семья и ребенок

Когда выбираются постельные принадлежности для взрослых, то можно ограничиться тремя основными критериями: приятные тактильные ощущения от ткани, подходящий размер (в полуторном, двухместном, семейном или евро диапазоне) и красивый рисунок, привлекающий будущего владельца комплектов для сна. Однако к выбору детского ассортимента следует подойти гораздо строже, и здесь будут учитываться такие важные качества, как отличная гигроскопичность, отсутствие аллергических провокаторов и способность выдерживать многократные стирки.

Как обустроить спальное место для ребенка

Несмотря на юный возраст, дети требуют такого же набора кроватных принадлежностей, как и взрослые члены семьи. В этот список попадают следующие элементы:

• одеяла в двух форматах (теплое и облегченное);
• подушки и наволочки по стандартным размерам;
• простыня, служащая границей между телом и матрасом;
• покрывала, защищающие пастель в отсутствие владельца.

Упражнения помогут подросткам спать дольше и эффективнее | Семья и ребенок

https://family-child.ru/?p=11200

Упражнения помогут подросткам спать дольше и эффективнее

Согласно новому исследованию, проведенному штатом Пенн-Стэйн, больше упражнений, чем обычно, или более сидячих, чем обычно, в течение одного дня может быть достаточно, чтобы повлиять на сон позже в ту ночь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что умел 14-тилетний мальчик 100 лет назад на Руси?

В недельном микропродольном исследовании исследователи обнаружили, что когда подростки получают больше физической активности, чем обычно, они ложатся спать раньше, спят дольше и лучше спят в эту ночь .

В частности, команда обнаружила, что на каждый дополнительный час физической активности средней и высокой активности подростки засыпают 18 минутами раньше, спали на 10 минут дольше и в тот вечер имели эффективность поддержания сна примерно на один процент больше .

«Подростковый возраст является критическим периодом для получения адекватного сна , так как сон может повлиять на когнитивные способности и успеваемость в классе, стресс и пищевое поведение», — говорит Линдсей Мастер, специалист по данным из Penn State. «Наше исследование показывает, что побуждение подростков проводить больше времени в течение дня, может помочь их здоровому сну позже в эту ночь».

Мифы о детском сне | Семья и ребенок

Мифы о детском сне | Семья и ребенок

Миф 1. Чем позже ребёнок ляжет, тем позже проснётся

Это весьма распространённый среди родителей миф. Но на самом деле именно ранний отход ко сну гарантирует более глубокий и спокойный сон малыша. Если ребёнка укладывают позднее обычного, он будет переутомлён, может капризничать, плакать во сне и часто просыпаться.

Детский сон: 8 правил для родителей

Укладывать ребёнка надо в то время, когда он показывает сигналы усталости: зевает, трёт глазки и становится вялым. Если ваш малыш приучен к режиму, то это будет происходить всегда в определённое время. И будет лучше, если вы начнёте готовиться ко сну даже немного раньше «часа X».

Миф 2. Ребёнок должен спать всю ночь без пробуждений

Как нужно спать, чтобы хорошо учиться | Семья и ребенок

Как нужно спать, чтобы хорошо учиться | Семья и ребенок

Во время сна наш мозг изолируется от внешних стимулов — его высшие отделы участвуют в восстановлении организма. Мы до определенного порога ничего не видим, не слышим, не чувствуем. Это нормально. И если начнем внедрять какую-то внешнюю информацию, то все равно ее не запомним. Только стопроцентно ухудшим собственный сон.

Как сделать ночной сон ребенка спокойным

Поэтому родителям на заметку: засыпать школьнику, да и любому студенту лучше в темноте и в тишине — чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.