Как обмануть свой мозг и заставить его делать сложные вещи

7 проверенных способов от нейробиолога, как заставить себя делать то, что действительно важно.

Представьте себе: 6 утра , звенит будильник, и вы знаете , что пора вставать и идти в спортзал. Но ваша кровать кажется самым удобным местом на Земле.

Ваш мозг начинает переговоры:

• «Ещё пять минут».

• «Вообще-то… я позанимаюсь спортом завтра».

• «Я и так сегодня устал».

Звучит знакомо?
Ты не сломан. Ты не ленив. Тебе не не хватает силы воли.

Ваш мозг просто делает то, для чего он эволюционно приспособлен: избегает дискомфорта и экономит энергию.

Почему ваш мозг борется с вами

Прежде чем перейти к решениям, полезно понять, с чем именно вы боретесь. Ваш мозг создает сопротивление двумя предсказуемыми способами , и распознавание этих закономерностей — первый шаг к их преодолению.

Тип сопротивления 1: Эмоциональное сопротивление

Ваш мозг оценивает задачи не логически, а эмоционально .

Вот ключевой вывод:
задача Чем масштабнее кажется , тем сильнее эмоциональное сопротивление, которое оказывает ваш мозг.

Примеры:

• «Мне нужно убрать весь дом» → сильное сопротивление

• «Я вымою всего одну тарелку» → вполне выполнимо

• «Мне нужно учиться восемь часов» → ужас

• «Я просмотрю одну страницу» → выполнимо

• «Мне нужно сбросить 30 фунтов» → невозможно

• «Я сделаю пять отжиманий» → выполнимо

Ваш мозг постоянно выполняет быстрые, подсознательные математические вычисления.
Большая задача = сильные эмоции.
Небольшая задача = небольшие эмоции.

Тип сопротивления 2: Защита эго

Второй вид сопротивления исходит от вашего самовосприятия , от истории, которую вы рассказываете себе о том, кто вы есть.

Главный приоритет вашего мозга? Защитить эту историю любой ценой.

Как это отображается:

• Если вы считаете себя умным , то избегаете всего, где можете показаться некомпетентным.

• Если вы считаете, что «я не математик» , то почувствуете сопротивление ещё до того, как откроете книгу.

• Если вы считаете, что «я не спортивный человек» , то спортзал кажется вам чем-то угрожающим, и ваш мозг отталкивает вас.

• Если вы считаете себя перфекционистом , то начинать становится страшно, потому что первая попытка не будет идеальной.

Другими словами:

Сопротивление связано не с самой задачей, а с защитой собственного эго.

Практические решения, которые действительно работают.

Это простые, не требующие больших усилий методы, которые работают в гармонии с вашим мозгом, а не против него.

Стратегия 1: Двухминутный трюк

Ваш мозг сопротивляется серьезным обязательствам. Поэтому не берите на себя никаких обязательств.

Уделите этому две минуты . Не больше.

• Вместо того чтобы "тренироваться", выполните одно упражнение.

• Вместо слова «изучать» прочитайте один абзац.

• Вместо «напишите главу» напишите одно предложение.

• Вместо того чтобы «убрать комнату», возьмите три предмета.

Начав, вы, вероятно, продолжите.
Но даже если вы этого не сделаете, вы всё равно одолели сопротивление .

Стратегия 2: Подготовка

Если двух минут кажется слишком много, не начинайте задачу — начните настройку .

• Наденьте спортивную одежду.

• Наполните бутылку водой

• Откройте ноутбук

• Разложите свои книги

• Уберите со стола

• Откройте документ

• Прочитайте последнее написанное вами предложение.

Физическое движение позволяет обойти эмоциональное сопротивление.
К тому моменту, когда вы подготовитесь, инерция уже будет работать на вас.

Стратегия 3: Вознаградите себя

Ваш мозг обожает вознаграждения и ненавидит усилия. Поэтому чередуйте усилия с поощрениями:

Небольшая награда → Сложная задача → Большая награда

Примеры:

Утро:
Кофе → Рабочая задача → Ваш любимый обед

Вечер:
Одно видео на YouTube → Учёба → Эпизод на Netflix

Выходные:
Выспаться → Убрать квартиру → Встретиться с друзьями

Сделайте второе вознаграждение условным . Ваш мозг будет стремиться к нему.

Стратегия 4: Сделайте это увлекательным.

чем-то приятным . с Сочетайте выполнение задания

• Слушайте свой любимый подкаст во время кардиотренировки.

• Пейте свой лучший кофе, занимаясь кропотливой работой.

• Используйте самое удобное кресло только для учёбы.

• Зажгите свою любимую свечу, когда будете писать.

• Во время уборки включайте определенную музыку.

Ваш мозг начинает ассоциировать сложную задачу с приятным ощущением, автоматически снижая сопротивление.

Стратегия 5: Скажите себе, что вы экспериментируете.

Когда неудача кажется опасной, переключитесь с достижения цели на экспериментирование .
Эксперименты не обязательно должны быть идеальными — им просто нужны данные.

Вместо: «Я должен сделать безупречную презентацию».
Попробуйте: «Я собираюсь поэкспериментировать с привлечением большего числа людей к участию».

Вместо: «Мне нужно произвести впечатление на всех в спортзале».
Попробуйте: «Я проведу небольшой эксперимент: смогу ли я увеличить свой результат на прошлой неделе на 1 фунт?»

Вместо: «Я должен написать идеальный черновик».
Попробуйте: «Я экспериментирую с тем, чтобы в течение 10 минут быстро и сумбурно излагать свои идеи».

Эксперименты не задевают ваше самолюбие — они пробуждают любопытство, а не создают давление.

Стратегия 6: Притворитесь тем, кем вы еще не являетесь.

Не пытайтесь чего-то достичь. Станьте кем-то.

Создаёт сопротивление:

• «Мне нужно привести себя в форму».

• «Мне следует правильно питаться».

• «Мне нужно больше учиться».

• «Мне нужно быть организованным».

Устраняет сопротивление:

• «Я занимаюсь спортом».

• «Я питаю своё тело».

• "Я студент."

• «Я организованный человек».

Ваш мозг сопротивляется задачам, которые противоречат вашей идентичности.
Оно сотрудничает с задачами, которые ему соответствуют.

Стратегия 7: Будьте новичком

Защитите своё эго, приняв новизну.

Сказать:

• «Я учу испанский» (а не «У меня плохо получается»).

• «Я новичок в тяжелой атлетике» (а не «Я слабак»).

• «Я тренируюсь готовить» (а не «Я не умею готовить»).

• «Я развиваю свои писательские навыки» (а не «Я не писатель»).

На начальном этапе невозможно потерпеть неудачу.
Вы можете только совершенствоваться.

Итог

Ваш мозг всегда будет посылать вам драматические сигналы:

«Слишком сложно».
"Слишком."
«Не сегодня».

Но половина этого — просто ваши мозги… преувеличивают. Завтра утром не пытайтесь выиграть день — просто выиграйте первые две минуты .

https://www.brainhealthdecoded.com/p/how-to-trick-your-brain-into-doing 

Воспитание ответственности | Семья и ребенок

Воспитание ответственности | Семья и ребенок

Для дошкольного возраста характерна малая степень развития самосознания. Чтобы быть по-настоящему ответственным, ребенок должен уметь прогнозировать последствия, т.е. знать, какое поведение одобряется, а после какого наступают санкции. Но дошкольник к этому пока полностью не готов. Он постепенно узнает правила и нормы нашего взрослого общества, и именно это знание — основа ответственного поведения в будущем.

Но родители часто склонны думать, что ребенок — это просто маленький взрослый, который «все понимает», но не делает то ли из вредности, то ли от лени, то ли из упрямства. И требуют от ребенка того, что он дать не в состоянии, исходя из особенностей своего возраста. До 2 лет- возраст, когда ребенок не способен проследить связи между своими действиями и наступившими последствиями. Для него всякое последствие наступает «вдруг».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины ссор и конфликтов в молодой семье

Он ориентируется на то, какую реакцию выдает его мама и другие близкие, и постепенно «заучивает» то, что делать не стоит, но лишь потому, что это многократно вызывало негативную реакцию. Подлинной ответственности ни за внешний вид, ни за игрушки быть не может, и не стоит ее требовать.

Почему ребенок кусается | Семья и ребенок

Почему ребенок кусается | Семья и ребенок

Часто на прием приводят деток 2–5 лет с жалобой «кусается». В песочнице, в группе, дома. Кусает других детей, бабушку или маму, было даже – собаку покусали, бедный Йорик.

И сразу предлагается вариант диагноза: он агрессивный. Однажды принесли
из садика «направление»: «агрессивно себя ведет, показана консультация психолога». Стали выяснять, в чем именно заключается его злобное поведение, оказалось, тискал морских свинок в зооуголке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему ребёнок грызёт ногти и как отучить его от этого занятия?

«Мишенька, – спросила я кареглазого ангела в темных кудрях и с ямочками на щеках, – а зачем ты это делал?»

«Тетя Катя, – почти шепотом ответил он, – а знаете, как они смешно пищат?»

То есть, он не агрессор, он ценитель прекрасного.

Правила поведения в интернете | Семья и ребенок

Правила поведения в интернете | Семья и ребенок

Самое главное правило: если вы столкнулись в сети с чем-то неприятным или непонятным, обязательно расскажите взрослым и попросите совета.

Общайтесь культурно

Некоторые пользователи не воспринимают общение в интернете всерьез, поэтому позволяют себя поведение, которого постеснялись бы в реальной жизни. Из-за того, что вы с собеседником не видите друг друга, появляется ощущение вседозволенности. Но помните, что за картинкой профиля скрывается живой человек со своими чувствами и эмоциями. Поэтому обзывать, унижать и насмехаться над другими пользователями в интернете ни в коем случае нельзя.

Как экономить на интернет-покупках?

Не согласны с написанным и хотите поспорить? Старайтесь высказываться спокойно и доброжелательно. Приводите аргументы, но не переходите на личности. Не хамите, не ругайтесь. Понимаете, что погорячились — извинитесь. Это вызывает уважение и характеризует вас, как воспитанного человека.

Почему дети воруют? | Семья и ребенок

Почему дети воруют? | Семья и ребенок

Детское воровство — проблема не из приятных, она волнует и пугает родителей, и это неудивительно — ведь каждый из нас мечтает о том, чтобы жизнь наших детей сложилась удачно. А тут такое!!! Беспокойства родителей понятны — ведь одни начинают думать о тотальной испорченности своего ребенка, представляя его будущее исключительно криминальным. Другие, столкнувшись с таким поведением, начинают паниковать, подозревая у своего чада наличие «воровских генов», и, как следствие, развитие клептомании.

Проявления зависти у ребенка

Сразу оговоримся, что детское воровство, даже если оно частый спутник вашего ребёнка, и клептомания имеют немного общего. Клептомания (от греч. «klepto» — похищаю,»mania» — безумие) — это психическое отклонение, проявляющееся в навязчивом «внезапно возникающем влечении к хищению вещей» — является достаточно редким явлением. Этим заболеванием страдают около 0,05% людей на всём земном шаре, при этом в детском возрасте она практически не встречается. А в остальном (исключение, как мы поняли, составляют болезненные проявления психики), эту крайне неприятную проблему решить можно, и первое, что для этого родителям необходимо сделать — это попробовать найти причины воровства своего ребёнка, а второе — постараться наладить искренние и доверительные отношения со своим ребенком.

Разберём всё по порядку, для этого сначала поговорим о возможных причинах детского воровства. И первое, что необходимо знать всем родителям — в каждой возрастной группе причины такого поведения детей разные.

Медицинский осмотр: как ребенку не бояться врача | Семья и ребенок

Медицинский осмотр: как ребенку не бояться врача | Семья и ребенок

К сожалению, не все дети спокойно переносят медицинский осмотр, а некоторые, едва завидев врача, поднимают крик протеста.
Обычно малыши до 3-4 месяцев нейтрально воспринимают визит педиатра и дают себя осмотреть, груднички постарше уже настораживаются при виде белого халата, особенно, когда они запомнили, что он связан с болезненными уколами, болью, неприятным ощущением.
Когда делаются прививки, родителям бывает довольно непросто удержать сопротивляющегося малыша, который никак не поймет, почему мама, такая добрая и нежная, насильно в стальных руках удерживает его и не защитит от боли.
Так рождается страх перед белым халатом, посещением поликлиники, медицинским осмотром, даже если ребенку не больно.
Подрастая, малыш к году уже может из услышанного разговора понять, что ему предстоит посещение врача, и он наотрез отказывается одеваться, обуваться, отбивается от рук мамы и убегает в уголок подальше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Первый визит к стоматологу

Что тогда делать родителям? Как можно помочь своей крошке не пугаться того, что связано с больницей, да и возможно ли это? Конечно! Здесь вы найдете советы, рассчитанные на возраст от года и старше:

Детская дружба и проблемы в общении со сверстниками | Семья и ребенок

Детская дружба и проблемы в общении со сверстниками | Семья и ребенок

Так, большинству родителей жизнь их чада кажется успешной и счастливой, когда сын или дочь в кругу друзей и близко общается со своими сверстниками. Но стоит услышать фразы «почему приятель со мной не водится», «никто не хочет со мной дружить», «не пойду на улицу, мне там грустно», как возникает чувство беспомощности и отчаянья, злости на других детей, их родителей и собственного ребенка, вплоть до самообвинений. Ведь детсадовская или школьная компания – это упрощенная модель общества и в ней отрабатывается навык взаимоотношений с окружающими, а реакция на ребенка сверстников формирует его представление о себе и отношение к своей личности.

Психологи рассказали, когда скромность детей должна настораживать

Вместе с тем перед тем как делать выводы и предпринимать активные действия, стоит разобраться, что ребенок вкладывает в понятие «дружба», попытаться вникнуть, почему он не может занять желаемое положение в детском коллективе, найти себе товарища и/или поддержать с ним отношения. И решение этого вопроса требует огромной деликатности.

Что же такое дружба? Определений этому слову огромное множество. Но если обобщить их и применить к взаимоотношениям между детьми, то дружба – это близкие и добровольные отношения, являющиеся для ребенка источником эмоциональной поддержки и сопереживания. Впервые интерес к контакту с другими детьми возникает у 2–3-летнего ребенка, который скорее поделится совочком и ведерком со знакомым мальчиком или девочкой, чем с неизвестным ему, даст машинку и куклу сверстнику, а не взрослому.

Учим детей культуре поведения в общественных местах | Семья и ребенок

Учим детей культуре поведения в общественных местах | Семья и ребенок

В любом общественном месте, будь то улица, кино, больница или детский сад, ребенок будет вести себя иначе, нежели дома. Мало кто из малышей ведет себя тихо и спокойно: они бегают, прыгают и кричат, что является нормой для данного возраста. Главное, чтобы их поведение не угрожало собственному здоровью и не мешало другим людям.

Задавать корректные по отношению к окружающим нормы поведения важно с самого раннего детства: привычки из детства закрепляются на всю жизнь, и с усвоенными правилами ребенку будет легче адаптироваться в обществе. Работа над формированием культуры поведения на самом деле происходит везде, где бывает ребенок — дома, в детском саду, на прогулке – и это отнюдь не постоянные замечания и нравоучения, это процесс, в котором вы показываете ребенку пример, обращаете его внимание на то, как ведут себя другие люди, обсуждаете с ним результаты и последствия того или иного поведения самого ребенка и окружающих.

Правила для малышей

Определите основные места, где ребенок может действительно сильно мешать другим людям, и расскажите ему о правилах, которые нужно соблюдать, посещая их. Правил не должно быть много, иначе малыш просто не запомнит все, что он должен делать, да и основное требование для самых маленьких — безопасное поведение.

Основы поведения для укрепления связи с ребенком